Jeśli pracujesz przy biurku przez cały dzień, istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później będą Cię bolały plecy. Jeśli jesteś podobny do wielu osób pracujących przy biurku, prawdopodobnie spędzasz więcej czasu pochylony niż siedząc prosto. Taka postawa nie jest dobra dla Twoich pleców. Praca przy biurku sprawia, że większość z nas się garbi. Badania wykazały, że ludzie pracujący w biurowcach mają najgorszą postawę ciała spośród wszystkich zawodów. Oprócz pochylania się i garbienia, osoby pracujące przy biurkach mają tendencję do siedzenia w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Wszystkie te nawyki mogą obciążać kręgosłup i prowadzić do bólu pleców oraz innych problemów mięśniowo-szkieletowych.
Jak siedzieć przy biurku, aby zmniejszyć ból pleców
Podczas siedzenia powinieneś trzymać stopy płasko na podłodze. Krzyżowanie nóg lub trzymanie nóg w górze na podnóżku może powodować ból pleców. Poza tym warto zwrócić uwagę na:
- Siedź jak najbardziej wyprostowany. Siedząc przy biurku, należy być jak najbardziej wyprostowanym. Można użyć podpórki lędźwiowej, która pomoże utrzymać plecy w prostej pozycji.
- Używaj krzesła z dobrym oparciem. Warto używać krzesła z dobrym oparciem, zwłaszcza jeśli masz tendencję do siedzenia przez długie okresy czasu. Używanie krzesła z dobrym wsparciem dla pleców może pomóc zmniejszyć ból pleców.
- Nie garb się do przodu. Podczas siedzenia staraj się trzymać ramiona z tyłu i głowę w górze. Nie garb się do przodu lub nie garb się na krześle.
- Rób regularne przerwy. Należy starać się robić regularne, krótkie przerwy z dala od biurka. Wstawanie i poruszanie się co około godzinę może pomóc zmniejszyć ból pleców.
- Używanie podnóżka. Warto skorzystać z podnóżka podczas siedzenia, zwłaszcza jeśli masz długie nogi i nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby utrzymać stopy płasko na podłodze.
Jak powinna wyglądać postawa ciała podczas pracy przy biurku?
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że najlepszą postawą do pracy przy biurku jest stanie. Stanie pozwala Ci się poruszać, co pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni. Stojąc, utrzymujesz również przepływ krwi, co sprzyja lepszemu krążeniu i może pomóc w zapobieganiu bólowi pleców. Podczas stania należy pamiętać o tym, aby kręgosłup był prosty, a nie sztywny. Ramiona powinny być rozluźnione, ale nie opadnięte. Głowa powinna być umieszczona nad kręgosłupem. Stojąc przy biurku, warto skorzystać z niewielkiego podnóżka, aby mieć pewność, że nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Jeśli musisz siedzieć przy biurku, staraj się siedzieć jak najbardziej wyprostowany. Podczas siedzenia można korzystać z podpórki lędźwiowej, która pomaga utrzymać prosty kręgosłup. Należy unikać siedzenia ze skrzyżowanymi nogami i pochylania się. Krzyżowanie nóg podczas siedzenia to bardzo zły pomysł i należy go unikać.
- Admin
