Jak zachęcić dzieci do aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest kluczowym czynnikiem w rozwoju dzieci. Wykazano, że poprawia ich nastrój i wyniki w nauce, zmniejsza ryzyko niektórych chorób i zwiększa poczucie własnej wartości. Problem polega na tym, że dzieci spędzają przed ekranami więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej. Oznacza to, że nie otrzymują wystarczającej ilości ćwiczeń. Jednym ze sposobów zachęcenia ich do aktywności fizycznej jest zapewnienie im bezpiecznych miejsc na świeżym powietrzu do zabawy lub spacerów.Badanie wykazało, że gdy uczniom zapewniono miejsce do spacerów lub biegania podczas przerwy, byli bardziej skłonni do aktywności fizycznej niż ci, którzy nie mieli takiego miejsca.

Aktywność fizyczna to ważny element zdrowego stylu życia, który warto wprowadzać już od najmłodszych lat

Nie zawsze jednak łatwo jest zachęcić dzieci do ruchu. Oto kilka sposobów, jak możemy to zrobić:

• Proponuj dzieciom różne formy aktywności. Ważne jest, aby dzieci nie nudziły się podczas zajęć ruchowych. Możemy więc proponować im różne dyscypliny sportowe, takie jak piłka nożna, koszykówka czy pływanie, lub też inne formy aktywności, takie jak spacer z rodzeństwem czy zabawy na świeżym powietrzu.

• Wspólnie spędzajcie czas aktywnie. Ważne jest, aby dzieci widziały nas, dorosłych, jako osoby aktywne. Możemy więc zachęcać je do wspólnych spacerów czy wyjść na rowery. Dzięki temu dzieci będą widziały, że aktywność fizyczna, to co sprawia nam przyjemność i co jest ważne dla naszego zdrowia.

• Zadbaj o odpowiedni sprzęt i miejsce do aktywności. Dzieci chętniej będą uprawiać sport, jeśli będą miały do dyspozycji odpowiedni sprzęt i miejsce do aktywności. Możemy więc zainwestować w piłki, hulajnogi czy rowery, a także zapewnić im bezpieczne miejsce do zabawy, np. plac zabaw czy ogród.

• Zachęcaj do aktywności poprzez zabawę. Dzieci szczególnie chętnie uprawiają sport, kiedy mogą się bawić. Możemy więc proponować im różne zabawy ruchowe, takie jak "skakanka", "podchody" czy "głośne ciche". Dzięki temu dzieci będą aktywnie spędzać czas, a jednocześnie nie będą odczuwać tego jako obowiązku.

Domowa siłownia: jak zacząć trenować w domu

Coraz więcej osób decyduje się na trenowanie w domu zamiast korzystać z siłowni. To doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu lub możliwości dojazdu do siłowni, a także dla tych, którzy wolą trenować w prywatności. Jeśli chcesz rozpocząć trenowanie w domu, oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

• Znajdź odpowiednie miejsce do trenowania. Ważne jest, aby znaleźć miejsce, w którym będziemy mogli swobodnie wykonywać ćwiczenia. Może to być np. przestrzeń w garażu lub pokój, w którym będziemy mogli rozłożyć matę do ćwiczeń.

• Zadbaj o odpowiedni sprzęt. Aby trenować w domu, nie musimy wydawać dużych kwot na drogie sprzęty. Wystarczy kilka podstawowych przyrządów, takich jak hantle, gumy oporowe czy kettlebell, aby móc wykonywać szeroki zakres ćwiczeń. Możemy też korzystać z naturalnych przeszkód, takich jak schody czy ściana, oraz własnego ciężaru ciała, np. podczas ćwiczeń z wykorzystaniem przysiadów czy pompki.

• Znajdź motywację. Trenowanie w domu wymaga samodyscypliny i motywacji. Możemy szukać inspiracji w internecie, oglądać filmy instruktażowe czy korzystać z aplikacji treningowych. Możemy także znaleźć trenera online lub zapisać się do grup wsparcia, aby mieć kogoś, kto będzie nas motywować i doradzać.

• Ustal plan treningowy. Ważne jest, aby ustalić, jak często będziemy trenować i jakie ćwiczenia będzi